unoszenie biceps

[...] plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s WYWAL triceps: WYCISKANIE [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] to cwiczenie rzezbiace, poza tym 8 serii wystarczy. Barki do wtorku zdaza Ci sie zregenerowac? Nie sadze.Lepiej by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem sztanga gdy bedziesz zmienial [...]

[...] wolne Niedziela: Barki Wyciskanie zza glowy 20 kilo 15 powtorzen(rozgrzewka) 25 kilo 10 powtorzen 2*30 kilo 8 powtorzen Wyciskanie przed glowa 3*25 kilo 8 powtorzen I unoszenie sztangielek w opadzie tulowaia 4* 10-15 kilo 8 powtorzen Oczywiscie w miare ze zwrostem sily ciezary beda zmieniane Odpoczynek pomiedzy seriami 1 min pomiedzy [...]

[...] Rozplanuj to jakoś rozsądniej. Wywal jedno z wyciskań na skosie w treningu klatki. Biceps ok, dobicie zbędne przy tym stażu. Wywal jedno z wyciskań w treningu barków, daj unoszenie bokiem w górę jako pierwsze i w opadzie tułowia jako ostatnie. 3 ćwiczenia na barki + 1 na kaptury starczy. Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem [...]

[...] młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń -to jest na tył barków właśnie wznosy sztangielek stojąc- na boki 3 serie 10 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 wznosy barkow "szrugsy" 4x20 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tricpes: 1 wyciskanie francuskie 4x8 2 POMPKI NA [...]

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x25 Piątek Barki,nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 / tu walnij jeszcze jedno ćwiczenie np.unoszenie hantelek stojąc bokiem -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max /Ja to dał bym tu [...]

Martwy ciag niech wezmie jakos ostatni bo jest bardzo wyczerpujacy Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z tylu 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń 3. Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia Barki , Plecy 1. Wyciskanie na siedzaco sztangą (przod) 2. wznosy sztangielek (bokiem) 3. wznosy sztangielek (przodem) 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1. Martwy ciąg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. „Wiosłowanie” sztangą 4. Podciąganie szerokim [...]

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

[...] stojąco - 4 serie po 15 powtórzeń - Wspięcia na palcach z obciążeniem w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne (w rękach sztangielki) - przyciąganie kolana do klatki piersiowej - skręty tułowia w leżeniu - stojąc - skręty [...]

ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6 -pampki w podporze tylem 5*12 Piątek (łydki, barki ) ŁYDKI: -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20 -wspiecia na palce(stojac) 3*10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10 -wyciskanie sztangi za glowy 4*10JAK 1 TO NIE 2 -unoszenie ramion w przód ze sztangie lka mi A KAPTURY?

ę--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / 3. Unoszenie tułowia z opadu x1 -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Rozpiętki x2 [...]

Wyciskanie na biceps i unoszenie na barki O CO KAMAN ??